Anímate al reto de 30 días para tener el trasero de tus sueños

 Para tener el cuerpo ideal basta con levantarte de esa silla y comenzar con retos y objetivos a corto plazo.

Justo como el que traemos hoy para ti. Son 30 días en los que lograrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más. Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que quieres.

¡Anímate! ¡Está más que fácil!


Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.



Sentadillas:




Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

Puentes:

Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.
Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

Lunges:

Recuerda que siempre debes calentar antes de empezar o te lesionarás.
Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Otro tipo de sentadilla:

Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.
Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
¡No te rindas! ¡Ya casi!


Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.
Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges


No busques tiempo para hacer ejercicio, encuéntralo,

Expertos  recomiendan hacer el ejercicio en pareja de amigas o amigos, de esta manera si uno quiere evadir el entrenamiento, el  otro lo apoya a cumplir el reto y así lograrán las metas de una manera más fácil y divertida.

Reta a tus amigos y amigos y logren el cuerpo ideal.   





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